Fort de son expérience de 10 années de création de chorégraphie Fitness Combat. L’équipe enseignante a mis au point pour vous une nouvelle expérience Fitness.

Allié les chorégraphies Fitness combat du Sanshidô-Training avec un entrainement fractionné de Haute Intensité ou HIIT (High-Intensity Interval Training). Le but est de vous apporter le meilleur des deux mondes, la régularité et la stabilité du Sanshidô-Training avec le HIIT TABATA et son effet afterburn. Après votre entraînement de Sanshidô continuez à bruler les calories !

Mais qu’est-ce-que le HIIT et son afterburn effect?

source Lexpress ( Par Louise Gilot) : http://www.lexpress.fr/styles/forme/hiit-continuer-a-bruler-des-calories-apres-le-sport-avec-l-afterburn-effect_1752173.html

HIIT: continuer à brûler des calories après le sport avec l’afterburn effect

Du sport intense sur un temps court, c’est ce que propose le HIIT, un entraînement fractionné efficace pour mincir car fondé sur l’afterburn effect, un processus qui fait perdre beaucoup de calories après la séance.

Le HIIT –High Intensity Interval Training ou entraînement en intervalles à haute intensité- compte de plus en plus d’adeptes, sportifs de haut niveau comme amateurs. Tous vantent ses bienfaits pour se muscler et garder la ligne en brûlant un maximum de calories.

Des efforts très intenses sur un temps court

Le principe: des efforts très intenses sur un temps court, les exercices étant entrecoupés d’une faible récupération. « C’est une méthode bien connue en athlétisme avec l’entraînement fractionné, précise le Dr Jean-Michel Serra, médecin des équipes de France de la Fédération française d’athlétisme. Par l’intensité produite et les espaces de récupération limités, elle permet une dépense énergétique accrue par rapport à un travail continu. Des méthodes similaires ont été évaluées pour de jeunes obèses, notamment à l’université d’Aix- Marseille. Il s’est avéré que ce type d’effort bref et intense était mieux perçu que des efforts physiques longs et fastidieux. »

Seulement 20 à 30 minutes d’entraînement en toute puissance et à haute intensité suffisent alors à brûler beaucoup d’énergie. « On perd des calories pendant et après l’effort car le corps doit récupérer de la séance intensive qu’il vient de subir. La plus grande partie des graisses brûlées l’est d’ailleurs après l’entraînement », assure Mickael Hacherel, coach sportif et directeur des activités sportives de la thalasso Serge Blanco à Hendaye.

« Le métabolisme de base [s’accélère] dans les 24 heures après l’exercice, le nombre de calories brûlées au repos est donc discrètement supérieur à ce qu’on avait avant la séance », précise de son côté le Dr Anne Basquin Hilliet, médecin généraliste spécialisé en nutrition du Sofitel Diététique de Quiberon.

L’afterburn effect ou le cercle vertueux d’élimination des calories

Ce phénomène, on le doit à l’afterburn effect, qui désigne la combustion de calories supplémentaires après la séance de sport. Il est poussé à son maximum pendant un HIIT. S’enclenche un cercle vertueux: « Plus l’effort est intense, plus l’afterburn effect s’étale dans la durée », explique Mickael Hacherel.

Magique? Non. L’effet est mécanique. Lors d’un entraînement en intervalles à haute intensité, on travaille en anaérobie lactique. Ce mode de production d’énergie fait fonctionner le muscle en « sur-régime ». Il manque alors d’oxygène pour utiliser correctement les glucides. Ces derniers sont par conséquent dégradés et produisent un déchet dans le sang appelé acide lactique, le fameux responsable des crampes et de la sensation familière de brûlure musculaire après avoir trop « forcé ».

Autrement dit, le corps puise son énergie dans cette production importante de déchets (et non dans l’alimentation de la journée) afin de développer une puissance très élevée sur une durée réduite.

« On est en général très essoufflé par les efforts en HIIT car on travaille au delà de nos possibilités respiratoires. On crée alors une dette d’oxygène, une dette d’énergie, que notre corps va devoir compenser, comme une dette financière qu’on devrait rembourser à la fin de l’effort », développe Mickael Hacherel. Cette compensation en oxygène se produit pendant le retour au calme, dans les 30 à 48 heures après la séance. C’est là qu’entre en jeu l’afterburn effect.